Тренировки для укрепления мышц тазового дна

Когда мы говорим о физических нагрузках, представляется, что мы подкачиваем мышцы рук или ног. Но если мы говорим о здоровье женской половой сферы, то здесь нужно тренировать мышцы тазового дна и в том числе мышцы влагалища. Для этого есть специальные тренажеры, о которых мы прямо сейчас и поговорим вместе с врачем-гинекологом, кандидатом медицинских наук Верой Вячеславовной Коренной.

Сегодня, на протяжении всей программы, мы говорим о здоровье женской половой сферы, но мы не устаем повторять, что главное профилактика и очень важно иметь в тонусе мышечную систему, в том числе мышцы тазового дна. Что предлагают врачи-гинекологи в этом направлении?
- Вы абсолютно правы, говоря о том, что профилактика это всегда самый лучший способ на сегодняшний день существующий в нашем арсенале для пациенток.
Первое - это обычные виды спорта, которыми она может заниматься. Это велоспорт, плаванье, конный спорт. Если девушка этим увлекается, то это очень полезно сказывается на мышцах тазового дна.
Второе - специальные приспособления, которые женщина любого возраста может купить либо через интернет, либо в специализированном магазине, направленные на то, чтобы помочь пациентке самой понять какие мышцы нужно тренировать и регулярно упражняться.
Если же так случилось, что пациентка не может купить именно эти тренажеры, то существуют специальные упражнения - упражнения Кегеля, которые помогают натренировать мышцы тазового дна и мышцы влагалища, таким образом либо избегая пролапса, либо несколько корректируя ту ситуацию, которая уже развилась.
Упражнения Кегеля были разработаны в 40-х годах 20-го столетия. Есть несколько их модификаций. Самая простая и доступная - два простых упражнения, которыми может воспользоваться любая дама в любое время в любой ситуации.
Первое упражнение: нужно сокращать мышцы влагалища и задерживать их в сокращенном положении на 10 секунд и удерживать так, далее на 10 секунд мышцы можно расслабить. Выполнять упражнение лучше стоя, ведь когда женщина сидит, то её анатомия несколько меняется, что ухудшает результат упражнений. Выполнять на протяжении 5 минут в день. Тренироваться можно во время любой поездки в общественном транспорте, в любое удобное для вас время, так как упражнения совершенно незаметны для окружающих.
Второй вариант такого упражнения: сокращение и удержание мышц на 5 секунд, с пятисекундными перерывами. Выполняется в течение 1-2 минут в течение дня. По мере нарастания тренированности мышц количество этих упражнений, продолжительность сжатия мышц влагалища и периоды расслабления можно увеличивать.
Существует такой объективный показатель тренированности мышц влагалища как прибор динамометр. По своему принципу устройства он очень похож на тонометр, использующийся для определения артериального давления. При введении зонда динамометра во влагалище при сокращении мышц стрелка на циферблате меняет свое положение, показывая степень сжатия и, соответственно, степень силы мышц, которая наблюдается у девушки.
Также множество упражнений можно выполнять на гимнастическом мяче. Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна на фитболе достаточно выполнять простое упражнение: садитесь на мяч, колени слегка разведите в стороны, руки кладете на колени, на выдохе немного откатитесь на мяче назад, а на вдохе вперед. Для удобства принципиально важно сесть не на край фитбола, а в самый центр, для большей устойчивости. Как и любые физические упражнения данные тренировки эффективны только при ежедневных регулярных повторениях без длительных перерывов.
Существуют специальные подушки, которые в редких случаях рекомендуется пациенткам после операций для того, чтобы уменьшить давление на прооперированную зону, облегчить период реабилитации и восстановления, таким образом - это дополнительная профилактика рецидивов пролапса.
Для предотвращения оперативных вмешательств также существуют специальные грузики разных видов и веса, которые могут помочь в тренировке мышц влагалища. Эти шарики или конусы вводятся во влагалище и далее, под действием сил гравитации, начинают смещаться вниз. Для того чтобы удержать их на месте, женщина непроизвольно начинает сокращать именно те мышцы влагалища, которые нужно натренировать. По мере степени нарастания тренированности мышц влагалища можно менять более легкие тренажеры на более тяжелые, уменьшать их диаметр. Таким образом можно добиться достаточно хороших результатов.
Все эти тренировки не только эффективны для состояния женского здоровья, но и улучшают половую жизнь, что несомненно важно как для вас, так и для вашего мужчины.

Все материалы взяты и переписаны из источника: https://www.youtube.com/channel/UCKraC8e9mtslk0Rwx6qlGlw