Главная / Видео / Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Привет мамочки!

Сегодня вы научитесь делать упражнения Кегеля.
Эти упражнения очень важны, потому что могут помочь избежать недержания мочи, так как укрепляют мышцы тазового дна. И если у вас есть эта проблема, то вы можете делать упражнения 200 раз в день. Это может показаться вам слишком много, но эти упражнения вы можете делать спокойно сидя дома, на работе. Если вы будете тренироваться от 6 до 12 недель, то будете сами наблюдать улучшения в работе мышц.
Давайте рассмотрим такое упражнение
Я хочу показать, какие упражнения можно делать на протяжении всего дня. Например, когда вы идете в туалет удерживайте струю мочи и помаленьку отпускайте.

Теперь сделаем наше сегодняшнее упражнение.

 

Первое, что мы делаем - ложимся на спину. Сейчас давайте раздвинем ноги на ширину плеч, руки положим вдоль туловища и на выдохе поднимаем таз, удерживаясь в таком положении 2-3 секунды. Обязательно контролируйте дыхание. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день и вы обязательно добьетесь успеха!

 

Все материалы взяты и переписаны из источника: https://www.youtube.com/channel/UCnJYObTkhfTcZp5XnhxRBsw

Теги упражнения для мышц тазового дна видео тренировка мышц тазового дна видео упражнения кегеля при опущении матки видео упражнений Кегеля в домашних условиях упражнения кегеля видео упражнения кегеля для женщин видео уроки