Комплекс оздоровительной гимнастики для мужского здоровья
Медики разработали комплексы профилактические и лечебные упражнение, а также комплекс при простатите в хронической форме.
Профилактика
Несложный комплекс для офисного работника:
- Ступни на ширине плеч. Выполнить по десять наклонов последовательно влево, вправо и к обеим ногам.
- Стоя, ладони на затылке, спина прямая. Поочередно по 10 раз подтягивать колени к животу и отводить в сторону.
- Выполните 20 приседаний.
Времени для выполнения комплекса нужно совсем немного.
Упражнения для здоровья простаты в домашних условиях:
- Лежа на спине, подтягивайте к груди поочередно правое и левое колено с задержкой в верхнем положении на 15 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
- В этом же положении согните в коленях ноги и поднимите ягодицы. Через 15 секунд опустите. Повторить 3-4 раза.
- Лягте на живот и протяните руки вперед. Поднимите руки и ноги и задержите на 15 секунд. Повторить 3-4 раза.
- Стоя на четвереньках, подтяните живот и одновременно вытяните горизонтально левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Поменяйте руки/ноги.
- Лежа на спине на вдохе максимально напрягите мышцы брюшного пресса. Поначалу многие ну выдерживают и 10 секунд, но со временем могут продержаться целую минуту.
Лечебная физкультура
Воспаленная простата пережимает мочеточник, что является причиной дискомфорта, особенно в ночное время. Ежедневные приседания и несложные упражнения по утрам способствуют оттоку мочи, активизации кровоснабжения, тренируют мышца нижнего таза. Предлагаем простой полезный комплекс:
- Приседания можно выполнять, держась за спинку стула. Вначале сделайте 5-6 глубоких приседаний (пятки на полу). Затем, поднимаясь, постарайтесь встать на носочки.
- Сидя на полу, ноги вытянуты. Делайте ягодицами поступательные движения так, чтобы корпус двигался вперед/назад.
- «Велосипед» - классическое, известное всем и очень полезное при простатите упражнение.
Разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем методика укрепления мышц малого таза, оказалась не менее эффективной и в качестве оздоровительного комплекса для мужчин. Суть всех упражнений сводится к тренировке лобково-копчиковой мышцы. Как узнать где она расположена? Очень просто – напрягитесь так, словно хотите остановить мочеиспускание. Вот именно ее и нужно поочередно напрягать и расслаблять:
- Вдохните и напрягите ЛКМ на 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 10-12 раз;
- То же самое, но в быстром темпе, без задержки, с короткими неглубокими выдохами и вдохами.
- Несколькими мощными сокращениями попробуйте анус втянуть максимально внутрь. Через 5 секунд расслабьтесь и повторите 10-15 раз.
Эти упражнения полезны и в качестве профилактики и при диагностированном хроническом простатите.
Положение лежа:
- «Березка». Из положения на спине в упоре локтями поднимите таз с прямыми ногами. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете.
- «Ножницы». Лягте на спину и прямыми приподнятыми ногами делайте горизонтальные движения, скрещивая и разводя ноги.
- «Велосипед».
- Лягте на живот и поднимайте ноги поочередно или вместе.
Положение стоя:
- приседания – неглубоко, колени разводим в стороны;
- подтягивание коленей к груди;
- махи ногами и наклоны туловища в стороны.
Положение на полу сидя:
- походите на ягодицах;
- дотягивайтесь ладонями до носков выпрямленных ног.
Комплекс Кегеля эффективен при ежедневных упражнениях не реже трех раз в день. По мере укрепления ЛКМ количество тренировок можно и нужно увеличивать.
В дополнение к физическим упражнениям рекомендуем проверенные средства, которые помогут избавиться от аденомы:
- . Этот универсальный прибор полезен всем – молодым и в возрасте, абсолютно здоровым и страдающим расстройствами мочеполовой функции. SX-Trainer интегрирован с мобильным гаджетом и делает интимную тренировку не только полезной, но и увлекательной.
- подкладывается под ягодицы и деликатно тренирует мышцы нижнего таза, усиливает их кровоснабжение и, в результате, помогает в лечении простатита.
