Комплекс оздоровительной гимнастики для мужского здоровья

Медики разработали комплексы профилактические и лечебные упражнение, а также комплекс при простатите в хронической форме.

Профилактика

Несложный комплекс для офисного работника:

• Ступни на ширине плеч. Выполнить по десять наклонов последовательно влево, вправо и к обеим ногам.
• Стоя, ладони на затылке, спина прямая. Поочередно по 10 раз подтягивать колени к животу и отводить в сторону.
• Выполните 20 приседаний.

Времени для выполнения комплекса нужно совсем немного.

Упражнения для здоровья простаты в домашних условиях:

• Лежа на спине, подтягивайте к груди поочередно правое и левое колено с задержкой в верхнем положении на 15 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
• В этом же положении согните в коленях ноги и поднимите ягодицы. Через 15 секунд опустите. Повторить 3-4 раза.
• Лягте на живот и протяните руки вперед. Поднимите руки и ноги и задержите на 15 секунд. Повторить 3-4 раза.
• Стоя на четвереньках, подтяните живот и одновременно вытяните горизонтально левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Поменяйте руки/ноги.
• Лежа на спине на вдохе максимально напрягите мышцы брюшного пресса. Поначалу многие ну выдерживают и 10 секунд, но со временем могут продержаться целую минуту.

Лечебная физкультура

Воспаленная простата пережимает мочеточник, что является причиной дискомфорта, особенно в ночное время. Ежедневные приседания и несложные упражнения по утрам способствуют оттоку мочи, активизации кровоснабжения, тренируют мышца нижнего таза. Предлагаем простой полезный комплекс:

• Приседания можно выполнять, держась за спинку стула. Вначале сделайте 5-6 глубоких приседаний (пятки на полу). Затем, поднимаясь, постарайтесь встать на носочки.
• Сидя на полу, ноги вытянуты. Делайте ягодицами поступательные движения так, чтобы корпус двигался вперед/назад.
• «Велосипед» - классическое, известное всем и очень полезное при простатите упражнение.

Разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем методика укрепления мышц малого таза, оказалась не менее эффективной и в качестве оздоровительного комплекса для мужчин. Суть всех упражнений сводится к тренировке лобково-копчиковой мышцы. Как узнать где она расположена? Очень просто – напрягитесь так, словно хотите остановить мочеиспускание. Вот именно ее и нужно поочередно напрягать и расслаблять:

• Вдохните и напрягите ЛКМ на 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 10-12 раз;
• То же самое, но в быстром темпе, без задержки, с короткими неглубокими выдохами и вдохами.
• Несколькими мощными сокращениями попробуйте анус втянуть максимально внутрь. Через 5 секунд расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

Эти упражнения полезны и в качестве профилактики и при диагностированном хроническом простатите.

Положение лежа:

• «Березка». Из положения на спине в упоре локтями поднимите таз с прямыми ногами. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете.
• «Ножницы». Лягте на спину и прямыми приподнятыми ногами делайте горизонтальные движения, скрещивая и разводя ноги.
• «Велосипед».
• Лягте на живот и поднимайте ноги поочередно или вместе.

Положение стоя:

• приседания – неглубоко, колени разводим в стороны;
• подтягивание коленей к груди;
• махи ногами и наклоны туловища в стороны.

Положение на полу сидя:

• походите на ягодицах;
• дотягивайтесь ладонями до носков выпрямленных ног.

Комплекс Кегеля эффективен при ежедневных упражнениях не реже трех раз в день. По мере укрепления ЛКМ количество тренировок можно и нужно увеличивать.

В дополнение к физическим упражнениям рекомендуем проверенные средства, которые помогут избавиться от аденомы:

• . Этот универсальный прибор полезен всем – молодым и в возрасте, абсолютно здоровым и страдающим расстройствами мочеполовой функции. SX-Trainer интегрирован с мобильным гаджетом и делает интимную тренировку не только полезной, но и увлекательной.
• подкладывается под ягодицы и деликатно тренирует мышцы нижнего таза, усиливает их кровоснабжение и, в результате, помогает в лечении простатита.