Лечение мужского недержания мочи с помощью упражнений Кегеля

Согласно статистике, энурезом различной степени страдают до 7% молодых мужчин. С возрастом это число увеличивается. Причиной может быть серьезное заболевание, поэтому при первых признаках следует обратиться к урологу. В некоторых случаях стрессовое недержание мочи возникает при слабом мышечном аппарате области малого таза. Такая ситуация характерна для мужчин любого возраста.

Внешние проявления:

• капельные выделения при кашле, чихании, смехе;
• недержание при резком подъеме тяжестей;
• протекание при натуживании.

Факторы риска

• избыточный вес;
• малоподвижный, сидячий образ жизни;
• тяжелый физический труд;
• постоянные стрессы;
• частые запоры.

В середине прошлого века американский врач Арнольд Кегель разработал упражнения для мужчин, направленные на укрепление мышц малого таза и усиление кровообращения в паховой зоне. Занятия по методике Кегеля помогут при начальной стадии многих заболеваний мочеполовой системы.

Упражнения принесут пользу при:

• стрессовом недержании мочи;
• простатите;
• недержании кала;
• эректильной дисфункции.

Процесс мочеиспускания управляется сигналами головного мозга. Исполнительным механизмом являются мышцы паховой области, при этом, основные функции по удержанию мочи выполняет лобково-копчиковая мышца. Для корректного выполнения тренинга необходимо определить положение этой мышцы. Проверка выполняется при мочеиспускании. Два пальца находятся за яичками. Надавливая на промежность, пациент должен задержать вытекание мочи и почувствовать мышцу, которая отзовется на это действие.

Основные правила:

• перед тренировкой потребуется опорожнить мочевой пузырь;
• во время занятий нельзя напрягать мышцы ног, ягодиц, живота;
• тренинг выполняется не менее двух раз в день, лучше всего после ежедневной зарядки;
• эффективность результата обеспечивается регулярными занятиями.

Упражнения комплекса:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Положить руки на ягодицы. При вдохе напрячь мышцы тазового дна, как бы поднимая их вверх и внутрь. Руки контролируют, чтобы ягодицы были расслаблены.
• Встать «на четвереньки». Голова опущена, лоб упирается в скрещенные кисти рук, спина прямая. На вдохе втянуть мышцы промежности, задержать дыхание на 3 — 5 сек. Расслабиться.
• В положении лежа на животе, одна нога согнута в колене. Необходимо напрячь, а затем расслабить мышцы промежности. Сменить ногу, повторить действия.
• В положении лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, стопы расположены параллельно, стоят на полу. Одна рука заведена под ягодицы, вторая находится внизу живота. Сделать глубокий вдох, одновременно сжать и втянуть мышцы таза, задержаться на 3 — 5 сек. Расслабиться.
• Сесть в позу «лотоса». При вдохе втянуть тазовые мышцы, выполнить «движение вверх». Задержать дыхание, сохраняя тонус мышц в течение 3 — 5 сек. Выдох, расслабиться.
• Стоя на ногах, колени полусогнуты, спина наклонена. Руки прямые упираются в колени. Вдохнуть и втянуть мышцы промежности внутрь, задержать дыхание в течение 3 — 5 сек. Выдох, расслабиться.

В первые занятия упражнения повторяются 5 - 10 раз. Количество повторов необходимо увеличивать постепенно, доведя к концу второго месяца до 30 раз. Перерыв между упражнениями 1 минута. Не стоит сразу задавать интенсивные нагрузки. В тренинге самое главное — регулярность. Упражнения простые, поэтому их можно выполнять на работе, в транспорте, на улице.

Комплекс Кегеля можно выполнять в домашних условиях. Специальное оборудование или посещение спортзала не требуется. Многие пациенты убедились на собственном опыте в эффективности занятий. Это простой и действенный способ профилактики простатита, эректильной дисфункции, энуреза.

По статистике, 50% пациентов чувствуют улучшение самочувствия уже через месяц регулярных занятий, 75% мужчин полностью избавляются от энуреза после 6 месяцев тренинга. Укрепление мышц тазовой зоны благоприятно сказывается на интимной жизни пациента, появляется стойкая и продолжительная эрекция.

Занятия не рекомендуется проводить:

• в реабилитационный период, после операций в полости живота или гениталий;
• если обнаружены опухоли предстательной железы;
• в период острых инфекций в области малого таза;
• при обострении сердечно-сосудистых заболеваний;
• имеется пролапс половых органов в последней стадии;
• при наличии геморроя.