Упражнения для повышения потенции

Ослабленная РС-мышца – гарантия снижения уровня сексуальной активности, возникновения чувства усталости, подсознательного и объективного снижения либидо. Значит нужно заняться прокачкой этой мышцы. Мы рекомендуем несложные упражнения, которым достаточно будет посвятить несколько утренних или вечерних минут.

Исходное положение вольное – можете присесть на пятки, на стуле или на диване. Главное условие – прямой позвоночник и полностью расслабленные мышцы.

Попробуйте напрячь РС-мышцу хотя бы на три секунды. Не получается с первой попытки – ограничьте напряжение одной или двумя секундами. В любом случае постарайтесь, чтобы появилось ощущение, будто ваша тазовая область немного приподнялась вверх. Когда вы напрягаете мышцу – сделайте вдох. Расслабляете – не спеша выдыхайте.

На начальном этапе время тренировки не должно превышать десять минут. За это время постарайтесь сделать хотя бы десять заходов. Не получается – не нужно перенапрягаться. Пускай будет меньше - на первых порах достаточно будет того, что получается.

Примерно через неделю ежедневных тренировок РС-мышца обязательно окрепнет, и длительность ее напряжения вы сможете регулировать, считая до десяти. Не следует увлекаться перенапряжениями мышцы. Напрягайте ее медленно и так же размерено расслабляйте.

Проделайте медленную статическую процедуру напряжения РС-мышцы. Через минуту проделайте более интенсивное упражнение – напрягите и расслабьте мышцу в динамичном темпе десять раз. Проделать это может быть сложно, но по мере тренировок все получится.

Всего получается, что нужно проделать три раза подряд по два цикла напряжения РС-мышцы – медленный и интенсивный. Далеко не всем это получается с первого раза и даже после первой недели тренировок. Но через 2-3 недели ежедневных тренировок появляется заметный эффект. Он проявляется тем, что после упражнений чувствуется непривычное ощущение потягивания и напряженности.

По мере тренировок РС-мышца приходит в свое нормальное состояние тонуса и гимнастикой можно заниматься два раза в день. Если вы можете без проблем сокращать мышцу триста раз за четверть часа, то считайте, что требуемый результат достигнут.

В любом комплексе гимнастических упражнений в обязательном порядке присутствуют приседания, которые способствуют улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц. В плане улучшения потенции приседания способствуют активной выработке тестостерона и представляют собой мягкую процедуру стимуляции простаты.

Исходное положение – ступни немного шире плеч, носки наружу. Перед приседаниями следует напрячь ягодицы.

Медленно опускайтесь и задержитесь в самом нижнем положении на пару секунд. Затем так же не спеша поднимитесь. Повторите двадцать раз. Следите, чтобы ягодичные мышцы были постоянно напряжены.

Со временем в нижнем положении можно задержаться до 15 секунд.

Это упражнение предназначено для предварительного разогрева. Делайте вращательные движения, будто вращаете гимнастический обруч не менее сорока раз в обе стороны.

Ноги чуть шире плеч. Постарайтесь дотянуться пальцами до пола. На первое время можно ограничиться 20-ю попытками. Затем довести их до 50-ти. Старайтесь прикоснуться пола не только пальцами, но и ладонями. Упражнение полезно для мышц спины, растяжки позвоночника и естественно, для укрепления эрекции.

Перед упражнением следует провести разминку – наклоны, приседания, вращение тазом. Возьмите в обе руки по гантели и сделайте одной ногой шаг вперед. Опускайтесь на колено как можно ниже. Варьируйте вес гантелей в соответствии со своим физическим состоянием. Оптимальное количество повторов упражнения – по шесть на каждую ногу.

Как видите, упражнения на уровне утренней физзарядке и кто бы мог подумать, что они эффективны в плане повышения потенции. Но это действительно работает, в чем вы очень скоро убедитесь лично и получите одобрение от своей партнерши.