Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: всё, что вы хотели знать

Чем помогают упражнения Кегеля? Важный момент, о котором забывают многие женщины, и без которого тренировки будут не такими эффективными. Описание комплекса упражнений. Как можно повысить эффективность еще больше?

В настоящее время упражнения Кегеля стали чем-то вроде модного тренда. Многие женщины занимаются вумбилдингом, потому что слышали, что это полезно для здоровья, что это повышает уровень мастерства в искусстве любви и помогает получать более яркие оргазмы.

Вот в чем самая первая и самая главная ошибка – непонимание цели.

Если вы решили заняться упражнениями Кегеля, в первую очередь вам нужно понимать – чего вы от них ждете? Для чего вам это?

Напомним, что в первую очередь Арнольд Кегель создавал свою методику для пациенток, страдающих стрессовым недержанием мочи и опущением тазовых органов. Дожидаться этих состояний не обязательно – гимнастика для интимных мышц может стать и хорошим методом профилактики – у женщин старшего возраста, после родов. Есть и другие причины для начала тренировок:

• Подготовка к беременности и родам.
• Нормализация интимной жизни – метод помогает получать более яркие ощущения в постели и женщине, и её мужчине. Это нужно не только для удовольствия, но имеет и медицинское значение – полноценная половая жизнь важна для здоровья.
• Полезны упражнения Кегеля и для здоровых женщин – для улучшения состояния тазовых органов и в целях профилактики.
• Упражнения Кегеля для беременных помогают улучшить кровообращение в тазовых органах, лучше выносить беременность, избежать некоторых проблем со здоровьем. Мать и ребенок легче перенесут роды.

Итак, теперь вы более четко представляете себе цель тренировок? Тогда самое время перейти к главному.

Подробную инструкцию мы здесь приводить не будем – вы легко найдете её в Интернете, также вы можете спросить об этом гинеколога или посетить специальные занятия. Ниже вы найдете несколько полезных советов и узнаете, как выполнять упражнения Кегеля для женщин максимально эффективно:

• В первую очередь вам нужно научиться управлять своими интимными мышцами и чувствовать их. Без этого ни о какой эффективности упражнений говорить нельзя. Делается это очень просто. Во время мочеиспускания постарайтесь напрячь мышцы так, чтобы остановить поток мочи.
• В каком положении можно выполнять упражнения Кегеля? Если вы уже прочувствовали мышцы своего тазового дна, то вы сможете заниматься в любом положении: лежа, стоя, сидя. Удобнее всего это делать, лежа на спине.
• Наращивайте продолжительность сокращений мышц постепенно. Для начала постарайтесь удерживать интимные мышцы в напряжении пять секунд. Сделайте несколько повторов с пятисекундными передышками. Затем можете продлить время до 10-ти секунд.
• Сосредоточьте внимание на интимных мышцах. Следите, чтобы при этом не напрягались мышцы брюшного пресса, ягодиц. Они должны быть расслаблены, иначе тренировки не принесут эффекта.
• Следите за дыханием. Задерживать его нельзя. Дышите глубоко и свободно.
• Не приучайте себя выполнять упражнения во время мочеиспускания. Эту ошибку совершают многие женщины. Мочеиспускание – отдельно, тренировки – отдельно. Иначе ваш мочевой пузырь будет опорожняться не полностью, а это чревато другими проблемами.

Если вы добросовестно, регулярно выполняете упражнения, эффект можно будет заметить уже через несколько недель (иногда – через несколько месяцев). Это будет проявляться в том, что, например, во время смеха перестанет подтекать моча. Но, получив результат, нельзя расслабляться. Чтобы тренировки помогли избавиться от проблемы, они должны стать частью вашей повседневной жизни.

Заниматься самостоятельно хорошо. Но еще более выраженного эффекта помогают достичь специальные тренажеры для упражнений Кегеля в домашних условиях. Во времена самого Кегеля, женщины, которые использовали его знаменитый перинеометр, хвалили методику, а те, кто тренировались без него – нередко разочаровывались. Современные девайсы стали еще более совершенными, они помогают получать обратную связь, контролировать правильность выполнения упражнений и уровень нагрузок. Такие тренажеры можно приобрести в нашем интернет-магазине.