Упражнения Кегеля с шариками: как ими пользоваться

Методика укрепления женского тазового дна, разработанная доктором Арнольдом Кегелем, имеет целью тренировку мышц интимной зоны. Здоровый тонус вагинальной мускулатуры предупреждает возникновение проблем с органами таза, способствует улучшению качества интимной жизни.

Среди оздоровительных комплексов Кегеля, популярностью пользуются упражнения с вагинальными шариками. Эти миниатюрные вагинальные тренажеры показаны женщинам любого возраста в качестве эффективной профилактики заболеваний мочеполовой системы. Простой тренажер привлекает минимумом противопоказаний, приятной ценой и возможностью заниматься вумбилдингом в удобное время.

По функционалу шарики делятся на такие категории:

• Классические.

• Виброшарики. Обеспечивают более интенсивную тренировку вагинальных мышц, повышают чувствительность интимной зоны.

• Со смещенным центром тяжести. В их в пустотелом корпусе помещен маленький, но более тяжелый шарик. Обеспечивают сокращение мышц и пассивную тренировку.

Овальные или круглые, легкие (30 г) или тяжелые (150 г) вагинальные шарики подбираются индивидуально с учетом тренированности интимных мышц. Чем меньше вес и больше диаметр, тем легче удерживать шарик от выпадения. По мере тренировки параметры шариков изменяются в сторону усложнения выполнения упражнений. Т.е. шарики становятся меньше и тяжелее. 

Можно приобретать несколько моделей с разными параметрами или скомплектованные наборы, где пользователь может со временем менять комбинации шариков, усложняя себе задачу. В конце статьи будет подборка самых популярных моделей для интимного фитнесса. Но стоит учитывать при покупке и такой фактор, как материал, из которого изготовлен тренажер. 

Для изготовления интимных шариков используются разные материалы:

• пластик – легкий материал, подходит для начинающих;

• металл – это для тренированных мышц, требует особых условий хранения;

• силикон – универсальной комфортный материал для любого уровня подготовки женщины, гипоаллергенный и простой в хранении и уходе;

• камень - требует осторожного обращения ввиду возможных сколов и травмирования тканей сколами.

Крепкие вагинальные мышцы – одно из важнейших условий женского здоровья. Поэтому упражнения Кегеля полезны всем женщинам независимо от возраста. Если вы решили приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет возможных противопоказаний. Если таковых не обнаружено, то гимнастика с шариками поможет:

• Подготовить мышцы таза к родам. Планируя беременность, следует подготовиться к предстоящей серьезной нагрузке. Чем сильнее и эластичнее будут вагинальные мышцы, что легче будет родоразрешение.

• Восстановиться после родов. Растянутые родами вагинальные мышцы утрачивают свой прежний естественный тонус. Чтобы быстро восстановить их прежнюю эластичность, нужно заняться гимнастикой, для чего и предназначены шарики Кегеля.

• Улучшить микроциркуляцию крови в тканях влагалища, повысить иммунитет, привести в полный порядок состояние микрофлоры. Это снизит риск развития различных воспалительных процессов.

• Решить проблему нерегулярных и/или болезненных месячных.

• Подготовить организм к возрастным изменениям, связанным с менопаузой.

• Повысить чувствительность нервных окончаний интимной зоны, улучшить качество ощущений при половом акте.

Ослабленные, утратившие эластичность вагинальные мышцы не способны удерживать в естественном положении органы нижнего таза. В части касающейся мочевого пузыря это чревато непроизвольным мочеиспусканием, которое беспокоит много женщин, особенно в возрасте. Сильные вагинальные мышцы защищают женщину и от такого крайне неприятного состояния, как пролапс.

Прежде, чем приступить к тренировкам, женщине нужно оценить силу своих вагинальных мышц. Это делается просто – поместите на пару сантиметров палец во влагалище и напрягитесь, словно вы желаете приостановить мочеиспускание. Чувствуете, что мышцы плотно охватывают палец, значит, они в достаточной степени подготовлены для тренировки с более тяжелыми шарами Кегеля. Если охват мышц слабый, значит, интимную гимнастику следует начинать с облегченного тренажера из силикона или пластика.

Тренировку можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи. Мочевой пузырь должен быть опустошен.

Перед использованием вагинальный тренажер нужно :

• обработать специальным антисептиком;

• смазать лубрикантом (лучше на водной основе).

Это обязательные атрибуты для безопасной тренировки. Такие средства предотвратят развития инфекций, скапливание бактерий, лубрикант позволит шарикам скользить и предотвратит микротрещинки слизистой и натирания. Ввод тренажера тоже становится в разы проще. Мы постарались отобрать лучшие средства, разработанные именно для упражнений с влагалищными шариками.

Первые занятия вумбилдингом рекомендуется выполнять лежа на спине. Это связано с тем, что в вертикальном положении слишком ослабленные вагинальные мышцы могут не удержать даже самый легкий и большой шарик внутри.

Более продуктивные же занятия стоя. Именно в таком положении шарик стремится наружу под воздействием гравитации, а мышцы рефлекторно сокращаются. Позиция позволяет задействовать большее количество мышц для участия в тренировке, и, как следствие, повысить эффективность.

В комплексе Кегеля много различных упражнений, но это вовсе не требует от начинающей тренировки женщины пытаться выполнять все подряд. Большинство упражнений рассчитаны на тренированные вагинальные мышцы. На первых порах нужно освоить напряжение с течение двух секунд и затем такое же двухсекундное расслабление. Всего 10 циклов за одну тренировку. Интервал напряжения/расслабления ежедневно увеличивать на 1-2 секунды.

В процессе тренировки дышать нужно глубоко, размеренно, без задержек.

Для начинающей женщины оптимальный вариант – облегченные шарики Кегеля. Так будет проще научиться ощущать свои вагинальные мышцы, управлять ними. Постепенно мускулатура разовьется настолько, что станет способна на восьмичасовое удержание. Лучше всего упражнения выполнять дома:

• Напрягайте и расслабляйте мышцы, стараясь поднять шарик по стенкам влагалища насколько можно вверх, затем пытайтесь его опустить вниз. Для контроля можно наблюдать за движением петли шарика, которая выведена наружу.

• Старайтесь расположить тренажер сокращением вагинальных мышц как можно глубже.

• От матки до выхода из влагалища перемещайте шарик выталкивающими движениями.

• Попробуйте перемещать шарик плавно.

• Научитесь делать резкие выталкивающие сокращения, чтобы тренажер полностью вышел из влагалища.

• Возьмите тренажер со спаренными шариками и поместите один из них во влагалище. Втяните второй шарик усилием вагинальных мышц, а затем вытолкните его обратно наружу.

После освоения перечисленных выше упражнений можно приступить к тренировкам с отягощением. Для этого к наружной петельке подвешивайте грузик не тяжелее трехсот грамм. Важно. чтобы работали исключительно вагинальными мышцами, не помогайте им ягодицами и брюшным прессом.

Каждое упражнение старайтесь повторять по десять раз. Если поначалу это сложно, не перенапрягайтесь – определите для себя комфортную нагрузку. Количество тренировок – желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю. Со временем мышцы окрепнут настолько, что женщина научится выполнять такие сложные упражнения, как вращение шарика, смену положения двойного тренажера.

В офлайн- и онлайн магазинах представлено огромное разнообразие всевозможных шариков Кегеля. Они все без исключения имеют яркий привлекательный вид, многие удивляют необычной формой. При выборе следует понимать, что шарик Кегеля, это, прежде всего тренажер для вумбилдинга, а не возбуждающая эротические фантазии секс-игрушка. Впрочем, упражнения с шариками обычно доставляют женщине и некоторое удовольствие.

Выбирая модель шарика, следуйте простым полезным рекомендациям:

• Избегайте пользоваться сборными изготовленными из пластики тренажерами. Между их полусферами возможно образование микротрещин, в которые обязательно попадет влагалищная флора. Вымыть ее из мелкой трещинки невозможно, вследствие чего внутренняя полость может превратиться в питательную среду для патогенных бактерий. Результат – прекращение тренировок по причине воспалительного процесса.

• То такой же причине следите, чтобы нить шарика не была текстильной. Такие шарики предназначены лишь для одноразового использования. Полностью дезинфицировать текстильную нить практически невозможно.

• Шарики с рельефной поверхностью меньше скользят и их проще удерживать во влагалище. Поэтому они рекомендованы новичкам. По мере тренировки вагинальных мышц переходите на гладкие шарики, постепенно увеличивайте их вес. Такие тренажеры более эффективны, а дезинфицировать их значительно проще.

• Металлические вагинальные тренажеры новичкам не рекомендуются. Их непросто удерживать внутри и поэтому пользоваться ими могут тренированные женщины. Важно, чтобы тренажер был стальной. Блестящее покрытие представляет собой потенциальную опасность, поскольку оно со временем может окислиться, отшелушиться. Чтобы убедиться, проверьте тренажер магнитом – он должен прилипать.

• Если вам предложили шарики из нефрита, то, скорее всего, они изготовлены из менее ценного минерала жадеита. Настоящий нефрит – дорогое удовольствие. А вот жадеит привлекательный внешне имеет пористую структуру, которая создает благоприятные условия для поселения колонии болезнетворных бактерий.

Новички единодушно отдали предпочтение шарикам Великобританской фирмы - . В комплект входит абсолютно все, чтобы из новичка превратиться в продвинутого профи. Безопасная силиконовая сцепочка, 4 разновесовых шарика и чехольчик для хранения. На первых порах помогает в занятиях рельеф сцепки, в которую, кстати, можно поместить один шарик, вместо двух. Продвинутые пользователи не нуждаются в силиконовом держателе, поэтому просто занимаются с самыми тяжелыми шариками из комплекта. А еще у шариков Geisha Balls 2 - смещенный центр тяжести.

- шарики от Российского производителя, которые идеально подойдут девушкам, которые уже выполняют упражнения Кегеля, но без тренажеров. В кейсе находится комплект из нескольких шариков разного веса и диаметра. Они выполнены из безопасного АБС-пластика и обладают хорошими функциями скольжения. 

Весь ассортимент можно посмотреть в специальном разделе .